Несомненно, мышцам груди уделяется особое внимание при тренировках. Существуют различные программы тренировки, комплексные упражнения для проработки грудных мышц, кроме того, необходимо правильное питание и работа по исправлению осанки. Развитые грудные мышцы украшают фигуру, кроме того, они свидетельствуют о силе спортсмена.

Работа над грудными мышцами на тренировках

Как накачать мышцы груди? Традиционные упражнения – жим лежа, а также отжимание на параллельных брусьях. Примерный перечень упражнений, которые позволят добиться желаемого результата:

• Жим штанги в положении лежа. Главное – не переусердствовать, чтобы не возникло проблем с суставами. Стандартная нагрузка – з подхода, включающих 8-190 повторений. Упражнение будет выполняться либо на горизонтальной, либо на наклонной скамье. Важное условие: руки должны располагаться шире плеч, тогда будут работать именно мышцы груди, а не рук.

• Жим гантелей в положение лежа. При этом важно чувствовать работу грудных мышц, чтобы добиться оптимального результата. Упражнения с гантелями обычно обладают большей амплитудой и не требуют страховки. Также выполняется 3 подхода, в каждом может быть до 14 повторений.

• Отжимание на брусьях – еще одно традиционное упражнение. При этом не нужно опускаться до конца, чтобы основная нагрузка ложилась на мышцы груди, а не на руки.

• Разводка гантелей. Такое упражнение работает на растяжение грудных мышц, и его можно применять при завершении тренировки. Гантели нужно выбирать легкие, так как здесь решающее значение имеет не сила, а амплитуда движений.

Тренировка грудных мышц входит в состав комплексной работы над мускулатурой. Ее обязательно дополняет правильный режим дня и здоровое питание. Замечено, что сутулость мешает накачивать грудные мышцы, поэтому обязательны упражнения для позвоночника и тренировка гибкости.

Читайте еще:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *