Занятия спортом во время беременностиБеременность – не болезнь, но требует внимательного и бережного подхода. Сохранить привычный ритм жизни можно и нужно, но пересмотреть физическую нагрузку всё-таки следует. Женщины, которые занимались последний раз в школе и решили во время беременности заняться спортом, рекомендуются нагрузки не серьёзней лечебной физкультуры. Если же занятия проходили регулярно в различных фитнес залах, то следует переключить своё внимание только на специализированные программы для беременных женщин.

Итак, какие упражнения и занятия противопоказаны беременным женщинам?

Следует отказаться от прыжков, танца живота, конного спорта, так как при тряске может случится выкидыш - 8 й роддом знает подобные случаи. Нужно избегать упражнения для пресса, езду на велосипеде или велотренажёре, так как идёт нагрузка на таз и задержка дыхание, что может привести к ухудшению питания плода.

Запрещается женщинам в положении играть в боулинг и делать упражнения на растягивание, так как можно потянуть связки, которые растягиваются под действием гормона релаксин.

Не рекомендуется также бег, упражнения на баланс, так как у беременных женщин нарушена координация движений. Исключаются также футбол, баскетбол, волейбол, так как велик риск травм. Также недопустимо заниматься катанием на сноуборде, горными лыжами, обычными и роликовыми коньками.

Чем рекомендуют заниматься беременным женщинам?

Идеальным занятием для беременных женщин является йога и дыхательные упражнения, но конечно не все асаны. Очень полезно совершать пешие прогулки - это самый полезный вид спорта. Также рекомендуют подниматься по ступенькам вверх и спускаться, при этом очень важно контролировать своё дыхание. Очень полезно беременным женщинам заниматься на горизонтальном велотренажёре.

Очень хорошо плавать и нырять. Когда организм находится в воде, позвоночник разгружается, и укрепляются мышцы спины и груди. Во время плавания улучшается кровообращение. После занятий улучшается настроение и самочувствие, уменьшается отёчность. Так же пропадает токсикоз и улучшается аппетит. Плаванье способствует избавлению от головных болей и повышенного давления.

Противопоказано заниматься спортом, если у вас заболевания: хронический аппендицит, токсикозы, проблемы с сердечно-сосудистой системой и почками.

Занимаясь спортом нужно помнить, что эти занятия должны в первую очередь приносить удовольствие.

Читайте еще:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *