Неправильное положение плеча может нанести нежелательное напряжение на вашу шею и спину, вызывая хроническую боль, а в некоторых случаях - головные боли напряжения. Компьютерная работа может вызвать или ухудшить не правильную осанку, вызывая сутулость и позволяя мышцам атрофироваться. Следя за выравнивание плеч, растягивая мышцы и регулярно тренируя плечи, вы можете бороться с плохой осанкой и снимать боль в плече.

Как выпрямить плечи

Укрепите свою спину. Часть того, что вы можете оттянуть плечи и поддерживать их правильное выравнивание, имеет сильные мышцы в средней части спины между лопатками. Главные группы мышц там называются параспальниками, ромбоидами, трапециусами. Когда эти мышцы слишком слабы, они позволяют плечам сутулиться вперед. Когда они сильны, легче удерживать и поддерживать хорошую осанку.

Плавание - отличное упражнение, потому что оно работает практически на все ваши мышцы, особенно на плечи, позвоночник и ноги. Плавание также дает возможность иметь хорошую осанку, чтобы оставаться над водной линией и плавать по прямой.

Сделайте свой грудной отдел позвоночника более гибким. Хотя ваш грудной отдел позвоночника (средней части спины), естественно, немного изогнут вперед, слишком много сутулости может создать горб, который является жестким и болезненным. Сгорбленная спина (с медицинской точки зрения называется кифозом) заставляет плечи и шею двигаться вперед. Постарайтесь сделать свой грудной отдел позвоночника более гибким, чтобы легче было переставить плечи.

Поза «Супермен». Положите лицо на мягкий пол, вытянув руки над головой. Поднимите подбородок, руки и большую часть ног от земли, как вы можете - имитируя полет Супермена. Удерживайте 15 секунд и повторите 10-15 раз в день. Удостоверяются, что Вы помещаете подушку под живот, чтобы не гипер удлинить Вашу спину, поскольку Вы поднимаете свою голову, руки и ноги.

Читателям на заметку: Если вас интересует световой короб изготовление, то добро пожаловать на интернет-ресурс www.ramaster.ru. Именно здесь вы получите всю интересующую вас информацию!

Плавание и занятия йогой также помогут сделать ваш грудной отдел позвоночника (и многие другие области вашего тела) более гибкими.

Посетите мануального терапевта. Хирург - специалист по структуре тела, прошедший подготовку по оценке осанки. Мало того, что они могут сказать вам, если у вас плохое положение плеч, но они обычно могут определить причину и предложить естественные решения. Хирурги могут диагностировать спинные аномалии, которые вызывают рассогласованные плечи (сколиоз, остеопороз, гиперкифоз), как правило, с рентгеновскими лучами. Они также могут сделать ваш позвоночник более гибким и функциональным с ручными совместными манипуляциями, называемыми спинальными корректировками.

Хирург может применить совместные манипуляции к середине спины, чтобы уменьшить боль в плече. Среднюю часть спины часто упускают из виду как область фокусировки при боли в плечах.

Несбалансированные плечи также может быть вызвано небольшим вывихом, называемым подвывихом, где сустав неправильно выровнен. Попросите вашего мануального терапевта проверить оба плечевых сустава в дополнение к позвоночнику.

Читайте еще:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *