Спросите себя, что ассоциируется у вас с признаком сексуальности. Рельефный пресс с кубиками всегда привлекал взгляды девушек. Существует огромное количество методик, которые обещают вам получить желанный результат, однако не все из них работают. Не обязательно бежать в зал и понимать абонемент за несколько десятков тысяч рублей. Накачать пресс можно и в домашних условиях. Здесь все зависит только от вашей силы воли и желания.

Как накачать пресс скручиваниями

Если вы все - таки решились изменить себя, то в первую очередь вам придется позаботиться о своем питании. Фастфуд, жаренная и жирная пища не сможет подарить вам кубики, а напротив, одарит вас огромным шаром вместо плоского живота.

После того, как вы нормализуете свой рацион, вы можете переходить к тренировкам! Самым действенным и эффективным упражнением являются скручивания! Именно этим простым упражнением вы сможете создать каркас своему телу. Естественно, что весь набор кубиков не получится создать одним простым упражнением, однако это послужит для создания фундамента вашего тела.

Как выполнять?

Перед началом стоит размять все группы мышц, можете сделать небольшую пробежку. Также можно использовать скакалку. После этого следует позаботиться о том, где вы будете выполнять упражнение. Холодный бетонный пол не является лучшим вариантом. Если у вас нет специального гимнастического коврика, то вы можете использовать обыкновенный плед. Не стоит использовать в качестве площадки для занятий мягкий диван или одеяло, так как это уменьшит напряжение мышц и просто плохо скажется на результате.

Читателям на заметку: Если вас интересует скупка торгового оборудования, то получить всю необходимую информацию, в полном объёме, вы сможете на интернет-ресурсе скупка-оборудования.москва.

Место готово? Можно приступать! Лягте и согните ноги в коленях. Положите руки за голову (одна ладонь должна быть поверх другой, не нужно складывать руки в замок). Далее можно переходить к самим скручиваниям. Здесь есть два варианта: вы можете скручиваться не до конца (просто отрывать лопатки от пола), или же можете выполнять упражнение с полной амплитудой (отрывая при этом все тело). Предпочтительно остановиться на первом варианте, так как он более сильно действует на мышцы пресса.

Для того чтобы определить сколько раз выполнять упражнение вы можете скачать специальное приложение на мобильный телефон. Оно поможет систематизировать тренировки и не пропускать дни, когда нужно тренироваться. Если же у вас нет смартфона, то вы можете самостоятельно составить для себя программу. Достаточно сделать максимум повторений, отдохнуть 30 секунд и опять повторить тренировку по максимуму. Подобный цикл вы можете повторить 4 – 5 раз. Таким образом ваше тело само подскажет, когда нужно будет остановиться!

Читайте еще:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *