1

Набор мышечной массы для атлетов может стать проблемой. Виной этому - особенность организма. Однако, специалисты считают, что откорректированное питание (диета) способно решить данный вопрос. Секрет заключается в том, что наращивание мышечных тканей происходит, если существует избыток энергии. То есть, объем энергии, поступающий с едой, значительно превосходит объемом энергию, которую человек тратит. Чтобы заметить результат необходимо соблюдать результативную диету для набора мышечной массы. Калорийность рациона, порой, необходимо увеличить в полтора-два раза.

Существуют определенные каноны успешной диеты:

  • три четверти употребляемых продуктов должны быть калорийными. Существенное превышение данного показателя приводит к перегрузкам органов пищеварения. Предпочтение клетчатки (фрукты, овощи) чревато ускорением метаболических процессов. Из-за этого большинство продуктов усвоится лишь частично;
  • предварительно составленное меню. Такая мера позволит правильно рассчитать калорийность рациона согласно периодичности питания;
  • частый прием пищи. Анаболические свойства сохраняются примерно четыре часа после еды. Поэтому 5-6 ежедневных перекусов является оптимальным вариантом. Если кушать реже, то вещества не будут успевать расщепляться, инициируется рост жировых клеток;
  • осторожность с жирами, быстрыми углеводами. Масло, свинину, маргарин надо употреблять умеренно, примерно десятую часть от общего объема пищи. Это касается и кондитерских изысков иначе вместо роста мышечных клеток увеличится слой жира. Растительные жиры, рыбий жир в рационе приветствуются;
  • употребление жидкости. Достаточное количество воды обеспечивает нормальное функционирование органов пищеварительного тракта. Диетологи отмечают, что дегидратация ухудшит продуктивность тренировок, отразится на самочувствии тяжеловеса.

Есть хитрости и в распределении калорийности еды в зависимости от времени перекуса. Так, спортсменам с дефицитом мышечной массы следует наиболее калорийные ингредиенты употребить максимум за четыре часа до ужина. Уменьшить объем употребляемой пищи и одновременно повысить калорийность еды можно включив в рацион продукцию спортпита. Они быстро готовятся, да и принимать их можно в любом месте.

В тренировочный день питание организовывается так, чтобы атлет поел за пару часиков до занятий (белковая пища). Восстановить силы после упражнений можно гейнером.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.