Диета для набора мышечной массы тела, обзор рациона и базовые принципы

Набор мышечной массы для атлетов может стать проблемой. Виной этому - особенность организма. Однако, специалисты считают, что откорректированное питание (диета) способно решить данный вопрос. Секрет заключается в том, что наращивание мышечных тканей происходит, если существует избыток энергии. То есть, объем энергии, поступающий с едой, значительно превосходит объемом энергию, которую человек тратит. Чтобы заметить результат необходимо соблюдать результативную диету для набора мышечной массы. Калорийность рациона, порой, необходимо увеличить в полтора-два раза.

Существуют определенные каноны успешной диеты:

  • три четверти употребляемых продуктов должны быть калорийными. Существенное превышение данного показателя приводит к перегрузкам органов пищеварения. Предпочтение клетчатки (фрукты, овощи) чревато ускорением метаболических процессов. Из-за этого большинство продуктов усвоится лишь частично;
  • предварительно составленное меню. Такая мера позволит правильно рассчитать калорийность рациона согласно периодичности питания;
  • частый прием пищи. Анаболические свойства сохраняются примерно четыре часа после еды. Поэтому 5-6 ежедневных перекусов является оптимальным вариантом. Если кушать реже, то вещества не будут успевать расщепляться, инициируется рост жировых клеток;
  • осторожность с жирами, быстрыми углеводами. Масло, свинину, маргарин надо употреблять умеренно, примерно десятую часть от общего объема пищи. Это касается и кондитерских изысков иначе вместо роста мышечных клеток увеличится слой жира. Растительные жиры, рыбий жир в рационе приветствуются;
  • употребление жидкости. Достаточное количество воды обеспечивает нормальное функционирование органов пищеварительного тракта. Диетологи отмечают, что дегидратация ухудшит продуктивность тренировок, отразится на самочувствии тяжеловеса.

Есть хитрости и в распределении калорийности еды в зависимости от времени перекуса. Так, спортсменам с дефицитом мышечной массы следует наиболее калорийные ингредиенты употребить максимум за четыре часа до ужина. Уменьшить объем употребляемой пищи и одновременно повысить калорийность еды можно включив в рацион продукцию спортпита. Они быстро готовятся, да и принимать их можно в любом месте.

В тренировочный день питание организовывается так, чтобы атлет поел за пару часиков до занятий (белковая пища). Восстановить силы после упражнений можно гейнером.

Читайте еще:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *