Эффективный набор массы. Программа для набора мышечной массы
Мышечная масса – желаемый результат для многих посетителей спортивных залов и фитнесс-центров. Однако этот процесс требует немало усилий, стараний и времени. Только человек, страстно желающий добиться хороших результатов, должен браться за этот процесс. Давайте же разберемся в чем же особенность эффективного набора массы.

Этот процесс включает в себя ключевые моменты. Первый – это детальный план тренировок, второй – сбалансированное соответствующее питание и третий – адекватное время на восстановление.

Тренировки требуют предельного внимания и четкого их выполнения. Пропущенные или неграмотные тренировки будут приравниваться к отрицательному результату и мышечная масса, которая достается таким трудом, будет лишь убывать. Поэтому не жалейте усилий как на сами тренировки, так и на их планирование. Только профессиональный тренер сможет подобрать вам подходящую индивидуальную программу для тренировок. Но общие принципы набора массы вы должны понимать уже сейчас. Так, например, тренировки должны быть ограничены во времени и длиться, в среднем, не больше 1 часа. Превышение установленного времени не пойдет на пользу: мышцы только переутомятся и не успеют подготовиться к следующему разу. Очень важно также не давать мышцам остывать во время тренировки, но и время для отдыха тоже должно быть. Это может быть 1-3 минуты, направленные на восстановление дыхания и сердечного ритма.

Что же касается отдыха между тренировками, то здесь есть \"золотое правило\": период отдыха должен длиться 72 часа. Ведь набор массы – это, буквально говоря, появление новых клеток в вашем организме. И ему нужно время, чтобы эти заветные клеточки успели созреть и занять свое место.

Кроме этого, клетки в вашем теле не берутся из ниоткуда – они берутся из тех веществ, которые вы получаете с пищей. Иными словами, мышечная масса строиться из того, что вы съедаете. Поэтому питание – чрезвычайно важная вещь для всех тех, кто мечтает о наборе массы. Правильное, грамотное питание должно строиться на сбалансированном соотношении в нем белков, жиров и углеводом. Также в пище должно быть большое количество витаминов, клетчатки и минералов. При этом акцент в питании делать нужно, конечно же, на белках. Именно белковая пища напрямую связана с набором мышечной массы. Поэтому упор нужно делать на мясо и рыбу, особенно на куриные грудки, мясо кролей, индейку. Много белка содержится и в твороге, бобовых и орехах. Это основные продукты, которые ежедневно должны быть в рационе желающего набрать массу.

Читайте еще:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *