Всем известна поговорка: "Жизнь начинается после сорока". Это тот возраст, когда организм проходит через множество внутренних и внешних изменений. Мы становимся уязвимыми для недомоганий именно на данном этапе. Надо проявлять максимальную заботу о своем здоровье в этом возрасте. Фитнес для мужчин старше сорока лет может отличаться от занятий для женщин, так как гормональные изменения у обоих полов разные.
Вот пара силовых упражнений и фитнес-советов для мужчин старше сорока лет:
Диета:
В этом возрасте лучше соблюдать сбалансированную диету, которая состоит из всех необходимых питательных веществ. Это витамины, минералы и клетчатка. Для того, чтобы сбалансировать вес, что очень важно после сорока, необходимо питаться по режиму и избегать транс-жиров. Надо включать в рацион много сырых фруктов и овощей, нежирных белковых продуктов и орехов. Даже при совершенно сбалансированной диете прием мультивитаминов и минеральных добавок обеспечит благополучие и общее здоровье.
Повышенный контроль за собой:
Чтобы позаботиться о своей форме, мужчинам старше сорока лет необходимо проверять свой вес. Много лишних килограммов не видно, пока не встанешь на весы. Если мочеиспускание слишком частое, особенно ночью — требуется медицинское обследование. Избегать курения и ограничить потребление алкоголя!
Упражнения:
Существует несколько видов силовых тренировок. К ним относятся следующие:
• Приседание со штангой
• Подъем на грудь
• Приседания
• Жим от груди
• Сгибания ног
• Сгибания рук
• Растяжка нижней части спины
• Жимы ногами
Подробнее о каждом упражнении можно прочитать информацию в интернете. Сейчас этому посвящено множество сайтов и пабликов. Кроме этого, можно подучится настолько, что самому стать тренером, об этом смотрите здесь.
Вот советы, касающиеся силовых тренировок для мужчин старше сорока лет:
• Не перенапрягаться. Можно начать с упражнений умеренной интенсивности и продвигаться к высокой степени нагрузок медленно.
• Делать физические упражнения тридцать минут в день, если нужны занятия с умеренной нагрузкой. При высоком уровне интенсивности тренировки три раза в неделю.
• Вместо того, чтобы делать упражнения в неправильной технике, стоит поискать рекомендации профессиональных тренеров.
• Последовательность очень важна. Что касается упражнений или диеты, все надо делать правильно и последовательно.
