Фитнес для мужчин за сорок: похудеть и оздоровиться без дальнейших проблем
Всем известна поговорка: "Жизнь начинается после сорока". Это тот возраст, когда организм проходит через множество внутренних и внешних изменений. Мы становимся уязвимыми для недомоганий именно на данном этапе. Надо проявлять максимальную заботу о своем здоровье в этом возрасте. Фитнес для мужчин старше сорока лет может отличаться от занятий для женщин, так как гормональные изменения у обоих полов разные.

Вот пара силовых упражнений и фитнес-советов для мужчин старше сорока лет:

Диета:

В этом возрасте лучше соблюдать сбалансированную диету, которая состоит из всех необходимых питательных веществ. Это витамины, минералы и клетчатка. Для того, чтобы сбалансировать вес, что очень важно после сорока, необходимо питаться по режиму и избегать транс-жиров. Надо включать в рацион много сырых фруктов и овощей, нежирных белковых продуктов и орехов. Даже при совершенно сбалансированной диете прием мультивитаминов и минеральных добавок обеспечит благополучие и общее здоровье.

Повышенный контроль за собой:

Чтобы позаботиться о своей форме, мужчинам старше сорока лет необходимо проверять свой вес. Много лишних килограммов не видно, пока не встанешь на весы. Если мочеиспускание слишком частое, особенно ночью — требуется медицинское обследование. Избегать курения и ограничить потребление алкоголя!

Упражнения:

Существует несколько видов силовых тренировок. К ним относятся следующие:

• Приседание со штангой

• Подъем на грудь

• Приседания

• Жим от груди

• Сгибания ног

• Сгибания рук

• Растяжка нижней части спины

• Жимы ногами

Подробнее о каждом упражнении можно прочитать информацию в интернете. Сейчас этому посвящено множество сайтов и пабликов. Кроме этого, можно подучится настолько, что самому стать тренером, об этом смотрите здесь.

Вот советы, касающиеся силовых тренировок для мужчин старше сорока лет:

• Не перенапрягаться. Можно начать с упражнений умеренной интенсивности и продвигаться к высокой степени нагрузок медленно.

• Делать физические упражнения тридцать минут в день, если нужны занятия с умеренной нагрузкой. При высоком уровне интенсивности тренировки три раза в неделю.

• Вместо того, чтобы делать упражнения в неправильной технике, стоит поискать рекомендации профессиональных тренеров.

• Последовательность очень важна. Что касается упражнений или диеты, все надо делать правильно и последовательно.

Читайте еще:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *