5 осенних советов, как не простудиться после фитнеса
Осень – пора, когда значительно повышается вероятность возникновения простудных заболеваний. Если вы, ко всему прочему, еще и занимаетесь фитнесом, стоит помнить о некоторых практических мерах, позволяющих защитить себя от нежелательных болезней.

1. Берите одежду на смену

Это кажется очевидным, но практика такова, что многие тренирующиеся переодеваются дома или меняют лишь куртку, чтобы не тратить слишком много времени. Им кажется, что дорога до машины и 5 минут ходьбы до квартиры - слишком незначительное время и расстояние для того, чтобы морочить себе голову дополнительной одеждой. Особенно, если после возвращения вы планируете сразу принять хороший душ или ванну. Но и этого бывает достаточно, чтобы заболеть, особенно, если ваш иммунитет уже ослаблен по какой-либо причине. Эту простую рекомендацию дают всем посетителям групп хот айрон в тюменском фитнес-клубе ЮниСпорт.

2. Помните о правильной регенерации

Не нужно заниматься каждый день. Помните, что обратной стороной эффективности физических упражнений является правильная регенерация. Если вы считаете, что в этот день достаточно позанимались на силовых тренажерах - оставьте еще 40 минут для беговой дорожки. Переутомление и следующее за ним болезненное состояние вследствие простуды, может выбить вас из колеи на значительно больший срок. Если же вы ощущаете надвигающуюся болезнь, возможно, стоит пропустить одну или две тренировки. Оцените это здраво и примите разумное решения.

3. Своевременность тоже важна

После окончания тренировки, даже если вы работаете в помещении с кондиционером, есть необходимость передохнуть. Особенно если вы «выжали» из себя все. Позвольте своему телу остыть, прежде чем побежите заниматься другими делами. Точно так же нужно следить и за тем, чтобы успевали высохнуть волосы. Разгорячившись во время тренировки, вы можете не ощутить реальной температуры на улице и очень легко простудиться.

4. Соблюдайте гигиену

В фитнес-клубе и тренажерном зале вы находитесь среди людей, которые каждый день бывают в различных коллективах. Если чувствуете, что имеете дело с вирусом, вы можете навредить не только себе. Тем более что во время интенсивных физических нагрузок вы сосредотачиваетесь на упражнениях, а не микробах. Основных правил гигиены нужно придерживаться всегда и везде. То же самое касается и чистки оборудования после окончания тренировки.

5. Ешьте здоровую пищу

Сбалансированная диета - основа здорового образа жизни. Ее стоит придерживаться всегда. Если вы ведете живете «на полную» - вам просто необходимо адекватное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Для этого нужно обогащать свой рацион теми продуктами, которые способны укрепить вашу сопротивляемость и поддержать организм в холодное время года.

Многие полезные вещества, из тех которые мы употребляем в таблетках во время лечения простуды, содержатся и в продуктах питания. Если употреблять их вовремя и в достаточном количестве - в профилактических целях, необходимости приема лекарств может не возникнуть.

Читайте еще:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *