Использование беговой дорожки для похудения

Лучший способ сбросить лишний вес – скорректировать свое питание и начать заниматься спортом. Для похудения очень эффективны упражнения учащающие пульс, вследствие чего расход калорий увеличивается. Хорошей аэробной нагрузкой для организма является бег. Он значительно укрепляет мышцы тела, развивает выносливость и ускоряет метаболизм. Помимо всего прочего заниматься бегом может практически каждый, противопоказаний к нему немного.

Быстрее всего лишние килограммы будут уходить, если бегать регулярно в одно и то же время. Поэтому беговая дорожка – самый лучший вариант. Тренажер обладает различными полезными функциями: смена скоростей бега, угла наклона дорожки, выбор программы в зависимости от индивидуальных особенностей занимающегося. Помимо этого, занимаясь на тренажере, есть возможность измерять пульс, скорость бега, с помощью этих данных можно увидеть количество сожженных калорий. Все это поможет построить тренировку так, чтобы добиться максимальных результатов в похудении без вреда для здоровья.

Чтобы занятия на беговой дорожке поспособствовали похудению, следует придерживаться особых рекомендаций:

  1. Для максимально интенсивного сжигания калорий кардио-тренировка должна продолжаться достаточно долго, поэтому следует заниматься бегом не менее 40 минут. В течение такой тренировки можно потратить до 700 калорий.
  2. Для эффективного похудения следует рассчитать «зону» пульса. То есть, поддерживая пульс на определенном уровне, калории сжигаются быстро, без вероятности перегрузки организма. Для определения максимально возможного пульса во время занятия нужно вычесть число своих лет из 220. А минимальный должен составлять 65% от максимального.
  3. Занятия следует проводить на регулярной основе. Стоит делать перерывы в тренировках для восстановления мышц, поэтому идеальным вариантом являются занятия бегом через день.
  4. Можно попробовать заниматься различными техниками бега. Например, интервальный (чередование спокойного бега и максимального ускорения) отлично помогает похудеть. Выбор техники бега должен осуществляться в зависимости от собственных возможностей и самочувствия во время тренировки.
  5. Необходимо подобрать удобную обувь для бега, которая не будет стеснять движения, это поможет избежать травм и сделать тренировку максимально приятной.
  6. Беговая дорожка – отличный способ сброса лишнего веса и моделирования красивой и подтянутой фигуры. Если вам сложно самостоятельно подобрать программу тренировки, обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы потом следовать его рекомендациям без получения травм, но достигая потрясающих результатов.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *