Программа тренировок на массу
Если у вас стоит цель нарастить мускулатуру, то программа тренировок на массу будет особо полезна. Этот план действий будет необходим, чтобы не просто высушить тело, а чтобы накачать мышцы. Любая программа на массу должны быть составлена правильно так чтобы был четкий график тренировок, сбалансированное питание и время на отдых для восстановления, причем эта программа должна быть полностью отлична от сушки, т.е. тогда когда перерабатывается рельеф.

Очень важно чтобы виды и типы тренировок не были перепутаны, так как цена ошибки очень высока, есть шанс потерять полученные трудом мышцы, да и попросту время и деньги. Чтобы этого ни в коем случае не произошло, нужно запомнить главные принципы по набору мышечной массы.

Набор мышечной массы – главная цель, в основном, мужчин, которые приходят в зал. Достижение этой цели будет зависеть от множества факторов.

Тренировка должна длиться не более часа, так как если себя переутомлять, то сжигаться будут мышцы, а перерыв между подходами стоит делать не более 4-х минут. Этого вполне будет достаточно, чтобы восстановиться, ведь если отдых будет длительнее, то есть шанс, что эффективность упражнения будет снижено, а мышцы придут в первоначальное свое состояние, оно было еще до начала тренировки.

Существуют и некоторые требования к периоду восстановления между тренировками для некоторых групп мышц – не меньше, нежели 72 часа, а потому и частота тренировок должна быть не больше 4 за неделю.

Без фундамента рельеф мышечного тела не будет допустим, если хочется нарастить отличные мышцы, то стоит вытачивать рельеф правильно, выполняя базовую программу на массу.

К базовым относят многосоставные упражнения, тренирующие сразу же несколько групп мышц, которые изолирующее работают на одну группу. Начинать работу нужно с становой тяги, жима лежа, приседаний со штангой, а только потом переходить к наращиванию мышц.

Когда второй этап будет пройден, то стоит переходить к проработке трицепсов, трапеций, предплечий и мелких мышц.

Подходы и повторения для набора массы должны быть от 6 до 12, работать нужно спокойно, обязательно сосредоточившись на правильности выполнения. Спешить в данном случае не стоит. Набор массы будет требовать основательного и вдумчивого подхода, а потому если пренебрегать техникой выполнения, то есть шанс, что качество результата будет на низком уровне.

Помните, что достичь своей цели нужно придерживаться правильно составленной тренировочной программы, которая будет учитывать все особенности вашего тела.

Читайте еще:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *