Способы восстановления после интенсивных тренировок
Отдых и восстановление после тренировки – это неотъемлемая часть жизни человека, занимающегося спортом. Ведь именно восстановление оказывает огромное влияние на внешность человека, а также спортивные результаты. За счет этого тренировки приобретают свою эффективность. Опытные спортсмены знают, как всё это происходит, однако есть люди, которые стали заниматься спортом спонтанно, неожиданно. Например, оказались в таком месте, где физ.нагрузки – обязательный элемент программы отдыха (это могут быть летние лагеря в Чехии, совместная поездка с коллективом куда-либо и т.д.). Однако на самом деле всё не так сложно.

Полное восстановление мышц осуществляется за двое суток. Если не уделить этому время, и продолжить нагружать одну и ту же группу мышц, то они будут не расти, а разрушаться. А если тренировки проходят чуть ли не каждый день, то ни в коем случае нельзя два дня подряд тренировать одну группу.

Путём чего можно быстро восстановить мышцы? Первое – это охлаждение. То есть, замедление мышечной деятельности. В течение пяти-десяти минут после тренировки нужно двигаться очень медленно. Так из мышц выводится молочная кислота. Ещё нужно восстановить жидкость, потерянную в ходе тренировки. Но только водой – другие жидкости не подойдут. Третий аспект заключается в правильном питании. Профессионалы советуют поесть в течение часа после тренировки, причем пища должна содержать белки и сложные углеводы – желательно без жиров.

Также рекомендуется после тяжелой тренировки выполнить несколько упражнений на растяжку. Это довольно быстрый и сравнительно простой способ, который поможет восстановиться мышцам.

Самый простой метод заключается в отдыхе. Если тренировка была настолько тяжелой, что нет сил на выполнение растяжки, то лучше всего просто ничего не делать и отдохнуть. Хотя другой метод заключается в активном восстановлении: если выполнить несколько спокойных упражнений, при помощи которых питательные вещества будут равномерно распределены по всему организму, то восстановление также пройдёт успешно.

Самое приятное, что может помочь восстановиться и почувствовать себя лучше – это массаж. Он улучшает кровообращение и помогает полностью расслабиться. Есть ещё один способ, но только он не расслабляет, а наоборот, бодрит. Ледяная ванна, массаж льдом, контрастный душ – это уменьшает чувство боли в мышцах и предотвращает травмы. Ведь кровеносные сосуды несколько раз расширяются и сужаются из-за температурного воздействия, вследствие чего шлаки выводятся из тканей. К тому же на следующий день не будет никакого ощущения крепатуры.

В общем, как можно видеть, способов восстановиться – масса, и они действительно работают.

Читайте еще:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *