Подтягиваем осанку и мышцы рук дома

Обращали ли вы внимание, что японки, китаянки, тайки и индианки отличаются от наших женщин королевской осанкой? Если вы не можете посещать фитнес-центр, давайте заниматься в домашних условиях. Уделите себе по минуте утром и вечером, чтобы подтянуть спинку, выровнять линию рук и спустя месяц спокойно надевать вечерние платья, зная, что выглядите вы в них как королева.

Итак, станьте ровно, через стороны поднимите прямые руки над головой, ладони прижмите друг к другу тыльными сторонами. Переверните ладони и крепко прижмите. Почувствуйте, как подтягиваются мышцы груди и плечевого пояса. Выполните 10 раз.

Теперь подкачаем руки. Составляя сеты упражнений, старайтесь задействовать мышцы грудные, плечевого пояса и рук. Тогда спустя месяц-полтора, зайдя, например, в свадебный салон или просто примерив кофточку с открытыми рукавами, вы будете уверены, что ваши руки выглядят отлично.

Важные моменты

На выполнение силовых упражнений отведите два дня в неделю, чтобы не перекачать мышцы. Следите за ощущениями во время тренировки. Если чувствуете дискомфорт в суставах, отложите гантели и дайте рукам отдохнуть, чтобы не травмировать связки.

Наиболее действенное упражнение для плечевого пояса и мышц груди — отжимания на руках. Держите корпус ровно, не прогибайтесь в пояснице и опускайтесь как можно ниже. Выполняйте два подхода по 10 раз.

Сгибание рук с утяжелителями. Станьте прямо. Медленно сгибайте руки в локтях и выпрямляйте их вверх, в стороны, перед собой и вниз (по 10 раз). Тут важно не спешить и выполнять упражнение правильно.

Подтягивайтесь на перекладине. Во-первых, подтянете пресс, расслабите мышцы спины (что немаловажно, если у вас сидячая работа) и подкачаете бицепсы.

Руки накачать в домашних условиях довольно просто. В этом деле главное — систематичность и сила воли. Через месяц-полтора при постоянных занятиях на руках появится симпатичный рельеф.

Читайте еще:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *