Подтягиваем осанку и мышцы рук дома

Обращали ли вы внимание, что японки, китаянки, тайки и индианки отличаются от наших женщин королевской осанкой? Если вы не можете посещать фитнес-центр, давайте заниматься в домашних условиях. Уделите себе по минуте утром и вечером, чтобы подтянуть спинку, выровнять линию рук и спустя месяц спокойно надевать вечерние платья, зная, что выглядите вы в них как королева.

Итак, станьте ровно, через стороны поднимите прямые руки над головой, ладони прижмите друг к другу тыльными сторонами. Переверните ладони и крепко прижмите. Почувствуйте, как подтягиваются мышцы груди и плечевого пояса. Выполните 10 раз.

Теперь подкачаем руки. Составляя сеты упражнений, старайтесь задействовать мышцы грудные, плечевого пояса и рук. Тогда спустя месяц-полтора, зайдя, например, в свадебный салон или просто примерив кофточку с открытыми рукавами, вы будете уверены, что ваши руки выглядят отлично.

Важные моменты

На выполнение силовых упражнений отведите два дня в неделю, чтобы не перекачать мышцы. Следите за ощущениями во время тренировки. Если чувствуете дискомфорт в суставах, отложите гантели и дайте рукам отдохнуть, чтобы не травмировать связки.

Наиболее действенное упражнение для плечевого пояса и мышц груди — отжимания на руках. Держите корпус ровно, не прогибайтесь в пояснице и опускайтесь как можно ниже. Выполняйте два подхода по 10 раз.

Сгибание рук с утяжелителями. Станьте прямо. Медленно сгибайте руки в локтях и выпрямляйте их вверх, в стороны, перед собой и вниз (по 10 раз). Тут важно не спешить и выполнять упражнение правильно.

Подтягивайтесь на перекладине. Во-первых, подтянете пресс, расслабите мышцы спины (что немаловажно, если у вас сидячая работа) и подкачаете бицепсы.

Руки накачать в домашних условиях довольно просто. В этом деле главное — систематичность и сила воли. Через месяц-полтора при постоянных занятиях на руках появится симпатичный рельеф.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.