От каких продуктов растут мышцы?
Чтобы обладать накаченными мышцами и красивыми мускулами на своем теле, нужно знать, как правильно питаться, рацион должен быть сбалансированным.

Ни для кого не секрет, что рыба обладает всеми свойствами, которые будут необходимы для наращивания мышц. В какой рыбе больше всего белка? Скумбрия, тунец содержат 20-25 грамм белка, а это уже 50% нормы в день. На втором месте – палтус, минога, анчоус, тилапия – 26-28 грамм, а вот на третьем месте – кефаль и сайда (18-19 грамм белка).

Также полезно употреблять мясо, но оно должно быть нежирным, потому стоит выбирать мясо птицы, которое отлично усваивается, отличается низкой жирностью и отличным вкусом. Найти можно на нашем рынке и оленину, которая не только обладает белком и нужными витаминами, активно расщепляют в организме белок, и помогает его усвоению.

Также в рацион стоит включить молочные продукты, но они должны быть с низким процентом жирности. Это может быть творог, йогурт, кефир и молоко.

Не брезгуйте бесценным натуральным белком, получить который можно из яиц. В день можно кушать до восьми яиц, но только в том случае, если нет аллергии на этот продукт.

Весьма полезны и орехи, которые кроме белка имеют в своем составе витамины, микроэлементы. Что касается миндальных орехов, то они отлично помогут восстановиться мышцам после физической нагрузки.

Но хотелось бы отметить, что не стоит увлекаться только одним из продуктов, стоит чередовать их, чтобы избежать перенасыщения организма.

Для увеличения мышц, в свой рацион стоит включить и углеводные продукты, которые позаботиться об отличном состоянии организма и придадут дополнительных сил.

Основным источником углевода являются зерновые: каши (рис, кукурузная, пшеничная, овсяная, гречка, перловка), макароны и лапша из твердых сортов пшеницы, а также муки грубого помола, черный хлеб. Также стоит включить картошку в свой дневной рацион, орехи (арахис, фисташки, грецкие орехи).

Фрукты должны быть не сильно сладкими, лучше всего для данных целей использовать бананы, они очень легко усваиваются.

Помните, что зелень также будет полезна для ваших мышц.

Чередуйте все продукты, которые указаны выше, обновляйте свое меню, а результат подкрепляйте в тренажерном зале. В скором времени, вы заметите, что мышцы станут больше, а энергии не иссякнет. Для лучшего результата, лучше всего, будет посоветоваться с тренером, который также поможет составить отличное меню.

Читайте еще:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *