Еще несколько лет назад люди с лыжными палками в руках, неторопливо шагающие по улице, вызывали удивленные взгляды и улыбки прохожих: а где же лыжи? Особенно странно эти спортсмены выглядели летом. Тогда мало кто из случайных свидетелей похода пеших лыжников понимал, что на свет появился новый вид спорта - доступный, малозатратный и не требующий наличия какой – либо спортивной подготовки.
Скандинавская ходьба поначалу образовалась как летняя тренировка спортсменов - лыжников и быстро распространилась по миру. Кроме очевидной пользы от прогулок в неспешном темпе на свежем воздухе, люди с болезнями суставов и позвоночника отмечают хороший лечебный эффект от занятий этим видом ходьбы.
Тренировки по скандинавской ходьбе очень полезны по следующим причинам:
• Повышается выносливость организма;
• Оказывается положительное воздействие на кровообращение и лёгкие;
• Приводятся в тонус сердечные мышцы;
• Происходит быстрое сжигание калорий.
Для того, чтобы тренировка по скандинавской ходьбе приносила максимальную пользу, нужно купить все необходимое на https://nordicstick.ru и научиться соблюдать некоторые правила в определенной последовательности.
Правила занятий скандинавской ходьбой
Начиная тренировку, необходимо подготовить мышцы и суставы к получению дополнительной нагрузки, для этого проделать несколько несложных упражнений.
Техническая сторона скандинавской ходьбы осваивается при выполнении подготовительных упражнений. Основное для спортсмена на этом этапе – научиться управлять лыжными палками и правильно распределять нагрузку на них. Новичкам надо помнить, что темп должен быть размеренным и удобным для неспешной прогулки.
Технической стороной скандинавской ходьбы легко овладеть, усвоив несколько её основных принципов:
• Лыжная палка должна быть продолжением руки;
• Правильное отталкивание. Увеличивающаяся при этом нагрузка на организм и ее эффективность целиком зависят от силы отталкивания;
• При ходьбе выполняются движения отталкивания;
• Начиная движение, нужно внимательно следить за нагрузкой на ступни ног – шагать нужно, как бы «перекатываясь» с пятки на пальцы.
• Конечности должны работать синхронно:
• Спина не сгибается, позвоночник выпрямлен, тело чуть наклонено вперед.
Закончив тренировку, нужно проделать несколько упражнений по восстановлению дыхания, внимательно проверить пульс.
