Кистевой эспандер: виды и применение


Кистевой эспандер - это минитренажер, с которым знаком каждый, кто занимается любыми силовыми упражнениями различной сложности. Но только правильно выбрать эспандер не так просто. Нужно знать некоторые особенности, которые связаны с их разновидностями. Кроме того, нужно так же и уметь правильно применять этот, казалось бы, незамысловатый, но очень важный тренажер.

Какие бывают виды эспандеров

Несмотря на похожий внешний вид, Force of hands делятся на два вида: полезные и бесполезные.

Первая категория - это тренажеры, уровень жесткости составляет от 50 кг. Они действительно тренируют мышцы нижней группы предплечья и применяются профессиональными спортсменами или теми, кому важен непосредственно, результат тренировок с тренажером, а не только процесс.

Вторая категория - это эспандеры, уровень жесткости которых равняется 25 килограммам. Годятся они, разве что, для разминки руки перед тренировкой при помощи более жесткого тренажера.

Так же, эспандеры делятся на виды в зависимости материала, из которого они изготовлены:

Резиновые эспандеры, изготовленные в виде кольца;
Эспандеры из пластика и металла. Их ручки, соответственно, пластиковые, а между ними находятся пружины или одна спираль из металла. Такие тренажеры могут быть выполнены или в виде щипцов, или с параллельными ручками.
Эспандеры, полностью выполненные из стали. Они могут иметь самую высокую жесткость среди остальных видов, которая составляет до 165 кг.

Последний вариант сложно найти даже в специализированных магазинах. Проще всего заказать данную модель в интернет-магазине.

Эспандер какой жесткости выбрать

Прежде, чем начинать упражнения с эспандером, нужно понимать, для чего это нужно делать. Такие тренировки нужны, прежде всего, для того, чтоб тренировать крепкий хват, который обеспечит удержание штанги в силовом тренинге.

Жесткость эспандера нужно выбирать в зависимости от того, какой вес штанги планируется поднимать в ближайшее будущее. К примеру, если спортсмен стремится уверенно поднимать 120 кг, значит ему нужен эспандер с жесткостью 60 кг., который он должен будет полностью сжимать 15 раз.

Упражнения с эспандером

Все, что можно сделать с таким тренажером - это полностью сжать его, чтоб его ручки находились параллельно друг другу, или чтоб соприкасались края резинового тренажера. Перед тем, как работать с эспандером значительной жесткости, следует провести разминку с менее жестким вариантом тренажера.

Обязательно нужно делать перерывы между тренировками, чтоб дать возможность мышцам восстановиться. Для таких тренировок можно выделять отдельные дни, а можно их проводить после обычной тренировки. Главное - чтоб они были действительно тяжелыми.

Читайте еще:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *