Восьмидесятые годы минувшего века… Именно тогда возник кроссфит, как отдельное спортивное направление. Впрочем, началось все с молодого человека по имени Грег, который дополнил свои занятия штангой, тем самым значительно повысив их эффективность. Скоро удачную эстафету подхватили и другие спортсмены и о том, по какому принципу проходят тренировки сегодня и как правильно составлять программу занятия кроссфитом на данный момент мы как раз и хотели бы рассказать вам далее.

Кроссфит тренировки: как правильно составить программу?

Тренировки – это, обычно, сочетание нескольких разных вариантов нагрузок. Итог от такой комбинации очень хорош – общее физическое развитие. Впрочем, действительно правильно составленная программа занятий также будет непременно учитывать и индивидуальные особенности каждого спортсмена, его, как говорят, проблемные зоны и основные цели. С учетом последнего на данный момент специалисты выделяют три различных типа тренировок.

Первый тип называется кроссифтом классическим. Подобные занятия – это лучший путь для всестороннего развития человека.

Если результаты нужны быстрее или они должны быть более выраженными, заметными, то спортсмены обычно выбирают силовой кроссфит, который предполагает проведение тренировок с различными отягощениями.

Ну и, конечно же, никак нельзя умалчивать о так называемом эндуранс. Подобные тренировки – это лучший путь к тому, чтобы развить у человека выносливость. Силовой компонент тренировок при эндуранс, кстати, не слишком велик.

В процессе составления идеальной программы тренировки нужно учитывать не только наиболее подходящий спортсмену тип. Важно брать в расчет и главные принципы спорта. К примеру, в рамках тренировки не должно быть чересчур много упражнений, направленных на одну и ту же группу мышц. Почему? Да потому, что так ваше тело быстрее устанет, следовательно, эффективность занятий будет низкой.

Второй важный принцип, который также нельзя игнорировать в процессе подбора идеальной тренировочной программы – задействование в ходе занятий, как минимум, трех разных групп мышц. Обычно кроссфит-тренировка включается в себя кардионагрузку, а также отжимания, подтягивания, выпады.

Заниматься кроссфитом специалисты рекомендуют не чаще, чем один раз в три дня. Этого времени будет полностью хватать на рост и восстановление мышц. Ну и, конечно же, идеальные кроссфит тренировки будут также включать в себя те упражнения, которые направлены на корректировку именно ваших проблемных зон.

Читайте еще:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *