Сегодня уличные тренировки пользуются огромным спросом. Занятия на свежем воздухе имеют массу преимуществ. Если нет времени посещать спортивную площадку можно купить уличный турник или брусья и разместить их у себя на придомовой территории или дачном участке. Чтобы добиться хороших результатов в этом виде спорта, необходимо тренироваться по грамотно составленной программе.

Упражнения на брусьях и турниках

Подтягивания на брусья и турниках считаются довольно сложными упражнениями, выполнять которые поначалу нетренированному человеку будет непросто. Если тренироваться на таких снарядах, можно укрепить мышцы спины, рук, пресса. Во время подтягиваний задействуется бицепс, широчайшие мышцы спины, задние дельты. Отжимания на брусьях прорабатывают грудные мышцы и трицепс.

Регулярные подтягивания укрепляют спину. Они могут выполняться прямым и обратным хватом. Прежде чем приступить к тренировке, нужно обязательно разогреть мышцы. Можно выполнять энергичные махи руками, наклоны в разные стороны. В качестве разминки подойдут прыжки на скакалке и короткая пробежка.

Итак, как же составить программу тренировок? Чтобы мышцы окрепли и начали расти тренироваться на брусьях и турнике нужно через день. Важно давать мышцам время на восстановления. Для новичка достаточно будет подтягиваний. Каждое упражнение нужно выполнять по четыре подхода. Количество повторений зависит от индивидуальной физической подготовки.

Что нужно учесть, прежде чем приступить к тренировкам

Если было принято решение купить уличный турник либо тренироваться на уже готовой площадке, нужно учесть некие особенности таких занятий. Упражнения на турнике позволяют укреплять разные группы мышц. Кроме этого, они хорошо развивают выносливость и силу. Тренировки на турнике идеально подходят для мужчин и женщин. Начать заниматься воркаутом никогда не поздно, главное – правильно составить программу. Прежде чем начать тренироваться, важно учесть следующие моменты:

  • При наличии избыточного веса некоторые элементы окажутся трудновыполнимыми. Перед тем как начать посещать спортивную площадку стоит сбросить лишние килограммы. В этом плане отлично помогает диета и кардионагрузки.
  • Во время выполнения упражнений велик риск повредить связки либо неудачно приземлиться, спрыгнув с турника. Поэтому первые тренировки желательно проводить под руководством опытных спортсменов.

Читайте еще:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.